サマンサ・ジェメル（ゲスト投稿）

誰もが時々痛みを経験します。しかし、慢性的な痛みはまったく別の経験です。原因が分かっている場合もあれば、謎に包まれている場合もあります。これにより、対処するのが混乱する状況になります。

有資格の栄養士として、私は痛みを自然に管理する方法がたくさんあることを知っています.しかし、自分の慢性的な痛みを 7 年以上管理してきた人として、管理は言うは易く行うは難しである場合があることも知っています。

そのため、慢性的な痛みに関する私の知識の一部と、痛みに対処するための役立つヒントを共有することを提案しました.

慢性痛とは？

慢性疼痛は、長期間続く痛みと定義されています。定義によっては、慢性疼痛は 3 か月以上持続する痛みであると言うものもあれば、6 か月以上持続するものと定義するものもあります。しかし、多くの場合、慢性的な痛みは、原因にもよりますが、何ヶ月、何年、何十年も続くことがあります.

慢性的な痛みは、慢性疲労、脳の霧、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題など、他の症状にもつながる可能性があります.慢性疼痛管理は、これらの症状の影響を最小限に抑えるための鍵です。

急性疼痛と慢性疼痛の違い

簡単に言えば、急性痛とは、6 か月未満の短期的な痛みのことです。それは通常、けが、外傷、またはインフルエンザなどの急性疾患によって引き起こされます。

急性痛とは、つま先を突き刺したり、切り傷を負ったり、足首を骨折したりしたときに経験する痛みです。原因の深刻度に応じて、数秒または数か月間感じることがあります。たとえば、ペーパーカットは足首の骨折よりもはるかに早く痛みがなくなると予想されます.

しかし、慢性的な痛みは急性の痛みとして始まることがありますが、それは単なる長期的な急性の痛みではありません.痛みの性質は進行とともに変化します。

痛みは、実際に起こった損傷ではなく、知覚された損傷に脳がどのように反応しているかに関係しています。あなたの神経系は、進行中の痛みに反応して、実際に自分自身を再配線することができます!

これが、慢性疼痛が急性疼痛よりも治療が難しい理由の一部です。パナドールをただ服用して、それが「なくなる」と期待することはできません。

慢性疼痛の原因

慢性疼痛には多くの潜在的な原因があり、それに寄与したり悪化させたりする要因も数多くあります。慢性的な痛みにつながるいくつかの危険因子の完全な嵐になることもあります。

慢性疼痛の潜在的な危険因子には次のようなものがあります。

• 適切に治癒していない可能性のある過去の怪我
• 変形性関節症、関節リウマチ、線維筋痛症などの痛みに関連する症状
• がん、多発性硬化症 (MS) などのその他の健康状態
• 副作用として痛みを伴う可能性があるいくつかの薬
• セロトニン産生に影響を与える遺伝子などの特定の遺伝子
• 外傷
• 継続的および/または高レベルのストレス
• 喫煙

では、慢性的な痛みが実際に発生する原因は何ですか?慢性的な痛みにつながる可能性がある多くの理論とメカニズムがあります。しかし、それらのほとんどは、痛みの経験における神経系の役割に関係しています.

その一例がペインマトリックスです。ペインマトリックスは、怪我や危険にさらされているときに神経からの情報を処理する脳の領域の集まりです.これらのメッセージに対する感度を上げたり下げたりすることができます。

慢性的な痛みがあると、神経系は神経接続の数や神経伝達物質、つまり脳内化学物質の放出も変化させる可能性があります。これらの変化は、痛みのメッセージに対する感度を高めます。

炎症は、慢性的な痛みにも関与しています。炎症中に生成された化合物は、元の原因が取り除かれた後でも、脳に痛みを伴う反応を刻印する可能性があります.

慢性疼痛の管理

慢性疼痛の管理はしばしば複雑です。現在の健康状態や痛みの根本的な原因によっては、ある人に効くものが別の人には効かない場合があります。それを念頭に置いて、慢性的な痛みを管理するのに役立つ5つの提案を以下に示します。

1) 痛みに対する計画を立てる

慢性的な痛みを経験している場合は、発赤を経験する可能性が高くなります。フレアは常に回避できるわけではありませんが、計画を立てることはできます。したがって、次のようなフレアを乗り越えるためのリストをまとめてください。

• お腹が空いていないときやヘルシーな食事を準備できないときの簡単なおやつや食事
• 生活を維持するために不可欠なタスクの優先順位リスト - このリストにないタスクは、委任、遅延、または破棄する必要があります。
• 痛み応急処置キット（以下で説明します）
• 助けが必要な場合に電話できる1人以上の友人/家族

2) 自宅で鎮痛剤を用意する

一人で家にいると、時々痛みが襲ってきます。だからこそ、私はしばしば、人々に自分の痛みの応急処置キットを一緒に作ることを勧めます.

私のキットに含まれるアイテムには次のようなものがあります。

• ヒートパック – 家庭用の小麦の袋と、外出する必要がある場合に備えて貼るヒートパック
• クンゼア クリーム – ある種の局所療法を受けることは、痛みを和らげるのに最適です。 クンゼアには抗炎症作用があるので大好きです。
• マグネシウム塩 – ぬるめのお風呂や足湯に足を入れる。
• エッセンシャルオイルを落ち着かせる - ストレスと不安が私の痛みの経験を増幅することを知っているので、私のストレスを管理するのに役立ちます.私は可能な限り常にオーストラリアのブランドを使用しています

3) 栄養豊富で炎症を抑える食事をする

痛みとその多くの副作用は、多くの重要な栄養素をかき回す可能性があります.これらの栄養素は、神経系に栄養を与え、さらなる怪我、病気、痛みから私たちを守るものと同じものです.そのため、注意しないと、少し下向きのスパイラルになる可能性があります。

そのため、慢性的な痛みを経験する人にとって、毎日十分な栄養素を摂取することが不可欠です.最も栄養価の高い食品には、果物、野菜、ハーブ、スパイス、ナッツ、種子、肉、卵、魚、全粒穀物が含まれます.

炎症は慢性的な痛みに関与していると考えられているため、抗炎症食によって慢性炎症を軽減することも有益です.ここで抗炎症食について詳しく知ることができます: https://www.zearelief.com/blogs/news/anti-built-foods

4) サポートチームを編成する

慢性疼痛を持つ多くの人々は、チームのさまざまな医療提供者から恩恵を受けています。医療従事者は、次のような分野で支援できます。

• 身体的または筋骨格の健康 – 理学療法士、筋療法士、マッサージ療法士
• メンタルヘルス – 心理学者、精神科医、カウンセラー
• ホリスティックな健康 – 自然療法医、栄養士、鍼灸師
• 在宅管理 – 作業療法士とソーシャルワーカー
• 全体的な管理 – 疼痛の専門家、その他の専門家、看護師、信頼できる一般開業医

重要なことは、あなたのチームがあなたをサポートしていると感じ、可能な限り最高のケアを提供するために協力できることです.

5) 睡眠とストレス管理を最適化する

睡眠とストレスの両方が、痛みのレベルに重要な役割を果たす可能性があります。ぐっすり眠ることで、体は翌日のために神経系を癒し、再起動することができます。しかし、睡眠不足と高いストレスレベルの両方が、常に戦うか逃げるかのモードに陥り、痛みを悪化させる可能性があります.

毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を目指してください。痛みで睡眠が妨げられている場合は、午後に短い昼寝をすることで疲労を和らげることができます。

ストレスに関して言えば、それを管理することは、痛みを管理するのと同じように、あなた次第です。 瞑想、ジャーナリング、ウォーキングやヨガなどの軽い運動、ペットや愛する人を抱きしめるなどのツールが役立ちます。ここをクリックして、 不健康なストレスを効果的に管理するための Michelle のヒントの 1 つをお読みください。それでもストレスに対処できない場合は、専門家の助けを求めてください。

慢性疼痛：最終的な考え

慢性疼痛を管理するための技術の適切な組み合わせは、人によって異なります。あなたにとってうまくいくものは、他の誰かにとってはうまくいかないかもしれません。しかし、これらのヒントは、自然で総合的な治療法を使用して痛みを管理したい場合の良い出発点です.

慢性疼痛を管理するためにどのような技術を使用していますか?以下のコメントであなたからのご連絡をお待ちしております！

著者について - サマンサ・ジェメル

参考文献

1.メドスケープ。 https://www.medscape.org/viewarticle/576473 . 2019 年 8 月 15 日アクセス。

2. ワイリー オンライン ライブラリ。 L-芳香族アミノ酸デカルボキシラーゼ酵素の機能的置換は、セロトニン作動性経路を介して身体症状を悪化させます。 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.25521 . 2019 年 8 月 15 日アクセス。

3. サイエンスデイリー。慢性疼痛に関連する炎症：研究。 https://www.sciencedaily.com/releases/2005/12/051207083822.htm . 2019 年 8 月 15 日アクセス。