ビアンカ・マリックス (ゲスト投稿)
私たちはいつものように燃え尽き、疲れ果て、ストレスを感じています。ワークライフ バランス、#セルフケア、境界線に特に重点が置かれているにもかかわらず、疲労危機は悪化しています。
どうしたの？
燃え尽き症候群は、以前はプレッシャーが高く、要求の厳しい仕事にのみ関連していました。それは単にそうではありません。私たちは、感情的ストレス、栄養の過剰および欠乏状態 (高刺激物、低栄養密度食品を考えてください)、および必ずしもすべての仕事と遊びのせいではない概日リズムの乱れなどのドライバーの増加を見てきました.バーンアウトは差別しません。
燃え尽き症候群は HPA 軸機能障害 (hypopituitary-adrenal 軸) と呼ばれ、脳、視床下部から副腎へのメッセージが歪められます。そのため、慢性的なストレスを経験しているうちに、このフィードバック メカニズムが圧倒されて疲れてしまい、以前のようにストレスに反応しなくなります。それは止まらず、回復も修復もしない慢性的なストレスサイクルです。
典型的な症状は次のとおりです。
- 疲労困憊
- 睡眠障害
- 軽度のうつ病
- 塩への渇望
- 認識機能障害
- 免疫力の低下
これは、生活や仕事のすべての領域に影響を与える健康状態の悪化に気づき始めるときに、人々が助けを求める最も一般的な時期です。そして、時間の経過とともに状況が改善されない場合、最後のフェーズはコルチゾール出力の低下によって特徴付けられます.
燃え尽き症候群は何年にもわたって作られています。では、慢性的なストレスにさらされているとき、どうすれば自分自身をサポートできるのでしょうか?
自分でできる燃え尽き症候群を防ぐ5つの方法をご紹介します…
1) 迷走神経刺激
迷走神経は副交感神経系 (PSNS) の主要な神経であり、脳から腹部まで伸び、全身につながっています。これは、脳と腸の間の主要なハイウェイと呼ばれることがよくあります。
活性化されると、PSNS は身体を緊急事態から解放し、バランスを取り戻してエネルギーを節約する役割を果たします。これが私たちの休息と回復の方法です。消化活動を刺激し、心拍数を遅くし、コルチゾールとアドレナリンの産生を減らし、呼吸を遅くし、血流を改善します.
迷走神経を刺激すると、リラックスする時間だと身体に伝えます。
迷走神経を刺激する最良の方法には、次のようなものがあります。
深呼吸とブレスワーク
これが、ストレスの影響を逆転させ、コルチゾールとアドレナリンを減らし、酸素化を促進し、認知を改善する最も速い方法の1つであることを私たちは知っています.主な食事の前に深呼吸をしてストレスサイクルを閉じることに集中することを常にお勧めします。これにより、食べ物を効果的に消化し、ストレスを受けたときにしばしば発生する不快な消化器症状を最小限に抑えることができます.
感覚を刺激する
私たちの感覚は物事に安全か危険かのタグを付け、次の方法で PSNS を非常に簡単に刺激することができます。
- 低温への素早い露出。これには、シャワーの最後に 30 秒間の冷水、施設または DIY にアクセスできる場合のアイスバスが含まれます。これらは、迷走神経を刺激し、セロトニンとドーパミンのレベルを上げ、循環を改善し、エネルギーを高める驚くべき方法です.激しいストレスがかかる状況では、首の後ろに冷湿布を置いてみることもできます。
- アロマセラピー:ラベンダー、 ローズ、カモミール、イランイラン、ベルガモットなどの鎮静エッセンシャル オイル、または松、レモン、グレープフルーツ、ローズマリー、ペパーミント、バジルなどの高揚感のある清澄なオイルを利用すると、非常に効果的です。覚えておいてください - あなたがその匂いが楽しいと思う限り、それは PSNS を刺激するので、あなたは非常に創造的になります!
その他の方法としては、マッサージ、リフレクソロジー、指圧、ハミングとうがい、自然の中に出ること、太陽を見ること、自然光をたくさん浴びること、瞑想、穏やかな動きをたくさんすること、心を落ち着かせる音楽や自然の音を聞くことなどがあります。
日常の課題によって引き起こされるストレス、緊張、不安の症状を和らげるのに役立つストレス リリーフ ライフスタイル ブレンドを含む、 Zea'sエッセンシャル オイルの全製品をご覧ください。 
2) 食事を抜かないで…体に燃料を！
私たちは空っぽで走るのが得意です。朝食を抜いて食べるのを忘れると、一日中血糖値が急上昇します。燃え尽き症候群を経験している人は、食事を抜いたり刺激物（ランチにコーヒーを飲んでいる人はいますか？）に頼ったりすることが多く、その日の後半にどんちゃん騒ぎするだけです。一貫して食事を抜くことは、コルチゾールレベルの上昇、血糖調節不全、代謝障害につながります.また、しばしば「コルチゾール腹」と呼ばれる腹部の周りに体重増加が見られます.
朝はおいしい朝食を食べて、食後にコーヒーを飲み、昼食の時間を忘れないようにしましょう。仕事をやめて、体に燃料を補給してください。
3) 質の高い睡眠を最優先に！
概日リズムの乱れは、燃え尽き症候群と密接に関連しています。人々が朝に行くのは難しいかもしれません。遅い就寝時間、スクリーンタイムの増加、興奮剤、ストレスはすべて、私たちの入眠能力と睡眠維持能力に影響を与えます.慢性的にストレスを感じている人は、早朝 (午前 2 ～ 4 時) に目が覚めることがよくあります。
睡眠衛生は燃え尽き症候群を防ぐために不可欠です。そのため、睡眠不足を引き起こしている可能性のある要因を調べることが重要です。室温、最後の食事の時間、覚せい剤、部屋の暗さ、勤務時間など。これには、朝の日課も含まれます。毎日同じ時間に起きて、自然光を直視する。よく眠れると、ストレスにうまく対処できます。
また、開業医に相談して睡眠をサポートすることもできます。ツールキットには、役立つものがたくさんあります。
ベッドに入る前にマグネシウムオイル局所スプレーを下半身に塗ると、筋肉がリラックスし、睡眠の質が向上します.
4) 休息と楽しみを忘れないでください!
休息、セルフケア、快楽は、私たちの体が戦うか逃げるかモード (SNS ドミナント) から休息と回復モード (PSNS ドミナント) に切り替わる方法です。これは、私たちの体が修復および回復できることを意味します。
休息と喜びは身体に生理的な影響を与えます。コルチゾールを減らし、セロトニン、ギャバ、オキシトシン、ドーパミンを増やします。これらはすべて、より多くの楽しみを体験し、認知と集中力、モチベーション、達成感を高めるために重要です.私たちがストレスを感じると、すべてがとてもつらいと感じるのは、これらの幸せホルモンがあまり作られていなかったからです.
休息は燃え尽き症候群の解毒剤の一部です。したがって、自分にとって何が効果的で、何を楽しむことができるかを見つけることは重要ですが、同様に、それらを 1 日に織り込むために時間をかけることも重要です。
Zea のKunzea バス ソルトを使用して、毎週の入浴を健康習慣に追加することは、日常生活に休息と喜びの両方を簡単に組み込むための優れた方法です。
5) マインドセットのブレークスルーに取り組みましょう!
休息と喜びを日常の一部として捉え始めるには、マインドセットのブレークスルーが不可欠です。仕事と休息に関する私たちの信念に挑戦する必要があります。勤勉、休息、行動パターンに関する根深い考えや考え方は、多くの場合、世代を超えて受け継がれたり、社会の期待に駆り立てられたりします。
私たちの中には、助けを求めるのが難しく、「全か無か」で考え、休んだり休暇を取ったりすることに罪悪感を感じる人もいます。私たちは生産性を自尊心と結びつけ、過労や完璧主義につながります。休息と快楽を決して犠牲と見なすべきではありません。燃え尽き症候群は、自分がどれだけ努力しているかを示すための名誉のバッジと見なされることがよくあります。
健康を優先することは、決して一生懸命に働かないことや一生懸命働くこととは何の関係もないことを覚えておく必要があります.私たちは生活からストレスをなくすことはできませんが、身体的、精神的、感情的、精神的なレベルからバランスを取り戻すことができる必要があります.私たちはロボットではありません！私たちは、私たちの幸福に貢献する私たちのすべての部分の世話をしなければなりません.
著者について - ビアンカ・マリックス
ビアンカは臨床自然療法医であり、認定されたライフ＆ストレスコーチです。彼女はビジネス オーナーや起業家が燃え尽きることなく大きく成長できるようにサポートし、しっかりとした健康基盤で大きなビジョンを支え、体とビジネスを同じページに収めることができるようにします。彼女は、人々がストレスから解放され、ホルモンと代謝の健康をサポートして、世界で仕事をするためのエネルギーを持てるようにするのが大好きです.ビアンカに連絡するには、 www.lifeelite.com.auにアクセスしてください。
参考文献
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