朝、ベッドから出るのは新しい一日の始まりですが、成人のかかとの痛みの最も一般的な原因の 1 つである足底筋膜炎の人にとっては、耐え難いスタートになる可能性があります1 。
足底筋膜炎は、足のアーチを支える結合組織の障害です。その結果、かかとと足の裏に痛みが生じ、通常は 1 日の最初の一歩または休息後に最も深刻になります2 。
一部の人々は、足底筋膜炎をジョガーのかかとまたは踵骨棘症候群に言及することもあります.足底筋膜炎患者の約50%は踵骨棘も持っています。一部の医師は、足底筋膜が過度の使用、不十分なサポート、体重増加、またはアーチの平坦化によってかかとから引き離されると、かかとの拍車が発生すると考えています1 。
出典:デザイン & 制作: Kosi Gramatikoff (ユーザー: Kosigrim)
足底筋膜炎の原因は？
足底筋膜炎の原因は完全には解明されていませんが、長時間の立ち仕事、運動量の増加、体重増加など、足やかかとにかかる長時間の圧力が原因であることがよくあります2 。
自然療法医およびマッサージセラピストとして、足底筋膜炎の影響を最も受けている私のクライアントの多くは、長時間立ちっぱなしの仕事をしています。カフェのスタッフ、警備員、スポーツ選手など。痛みの原因は、かかとの骨から母指球まで足の底に沿って伸びる腱のような組織の帯である足底筋膜の炎症であり、そこで広がってつま先の骨に付着します1 。
一般人口の 4% から 7% が常にかかとの痛みを経験しており、その約 80% は足底筋膜炎によるものです2 。足底筋膜が弾力性を失い、怪我をしやすくなるため、年齢とともにより一般的になります1 。
足底筋膜炎の徴候と症状
足底筋膜炎は通常、かかとの鋭い痛みとして現れ、歩行を続けると症状が改善することがよくあります3 。足底筋膜は酷使すると破裂することがあります。
足底筋膜断裂の典型的な徴候と症状には、カチッという音やパチンという音、著しい局所的な腫れ、足の裏の急性の痛みなどがあります3 。
足底筋膜炎の症状を緩和する7つの方法
軽度の足底筋膜炎の 3 つの主な症状は、炎症、腫れ、痛みであり、ほとんどの初期段階の症例は、通常は数週間以内に在宅治療で改善できます。より深刻なケースでは数か月かかる場合がありますが。
足底筋膜炎の症状を和らげるのに役立つ簡単な自然療法をいくつか紹介します。
1.体を動かす
足底筋膜炎の痛みを感じているときに運動するのは直感に反するかもしれませんが、運動をしないと足底筋膜が硬直し、動き始めると再び痛みを感じることがあります1 。
ジャンプやランニングなど、かかとに過度の負担をかける活動は、できれば少なくとも 2 週間は避けてください。
ランニング、エアロビクス、ジャンプなどの高強度の運動を、水泳やサイクリングなどの影響の少ない運動に置き換えて、足の圧力を取り除きます。
2.ストレッチと強化
穏やかな足底筋膜ストレッチ運動が柔軟性を回復し、痛みを軽減できるという証拠があります.慢性足底筋膜炎患者 66 人を対象とした研究で、ロチェスター大学の研究者は、運動を学習してから 2 年後に、足底筋膜炎と診断された参加者の 92% が回復に完全またはほぼ完全に満足していると報告し、94% が回復が減少したと報告したことを発見しました。痛み1 。
おすすめのエクササイズ：足底筋膜のストレッチ
椅子に座り、足首を反対側の膝に乗せ、脚の間に三角形を作ります。影響を受けた足のつま先を母指球と出会う点でつかみ、足底筋膜に伸びを感じるまで、すねの方向にゆっくりと引き戻します (足底筋膜を軽く押すと緊張を感じるはずです)。足のアーチ）。
ストレッチを 10 秒間保持し、1 セットあたり 10 回、1 日 3 回、患部の足で繰り返します。
3.トゥカール
つま先のカールは、足底筋膜炎の症状を緩和するのにも役立ちます.床にタオルを敷いて、その上に立ちます。つま先を丸めてタオルをつかみます。次に、つま先をまっすぐにしてタオルを放します。 1 日 2 回、1 ～ 2 分間繰り返します。
4.ふくらはぎと足のマッサージ
マッサージは足底筋膜炎を治すことはできませんが、痛みを伴うほど硬くなった筋肉、靭帯、筋膜を緩めて緩和するのに役立ちます.
ふくらはぎがきついと、特に前かがみの「スキージャンパー」姿勢の人や、定期的にハイヒールを履いている人では、足底筋膜に負担がかかる可能性があります5 。
可能であれば、リメディアル マッサージ セラピストに行って深部組織のマッサージを受けてください。
または、ふくらはぎと足を自分でマッサージするか、小さなボール (テニス ボールやゴルフ ボールなど) を使用して筋膜に沿って転がし、扱える圧力を加えます。これを 1 日 2 回、約 2 分間行ってから、Zea Relief Kunzea 製品を足とふくらはぎにマッサージします。私のおすすめは、 オリジナルのクンゼア クリームまたは濃縮マッサージ オイルです。
5. 天然の抗炎症剤
クンゼア クリームなどの天然の局所用抗炎症製品は、特に症状が 6 ～ 8 週間未満の場合、足底筋膜炎による赤み、腫れ、痛みを和らげる効果的な方法である可能性があります。
足底筋膜炎のクライアントに10年以上クンゼアクリームを使用してきた事例証拠は、それがかかとの痛みと足底筋膜炎に役立つ可能性があることを示唆しています.役に立つかもしれませんが、奇跡的な治療法ではなく、一時的に症状を軽減する可能性があることを理解することが重要です.
足底筋膜炎やかかとの痛みの根底にある原因は、真の治癒が起こるために依然として対処されなければなりません.
6. 靴を履き替える
かかとが低めから中程度で、土踏まずをしっかりサポートし、クッション性に優れた、サポート力のある靴を選びましょう。
ハイヒールはふくらはぎの筋肉を引き締め、炎症を悪化させますが、小さなヒールを履くとかかとにかかる圧力が軽減され、炎症を軽減し、足底筋膜炎の治癒をサポートします。
可能であれば、足にかかる全体重を減らし、足底筋膜に圧力をかけるために裸足になることは避けてください。圧力はさらなる炎症につながり、状態を悪化させる可能性があります。
7. フットソーク
足底筋膜炎による痛みやこわばりを和らげる別の方法は、温水に 15 ～ 20 分間足を浸すことです。癒しのプロセスを助けるために、一握りのクンゼア バスソルトを加えてください。
終了したら、足を乾かしてから、 クンゼア マッスル バームまたは濃縮マッサージ オイルをかかとを中心に、痛みのある部分にマッサージします。症状が改善するまで、この方法を週に 2 ～ 3 回繰り返します。
足の負担を軽減
足底筋膜炎は世界中の多くの人々に影響を与えており、特に仕事で長時間立っている場合は効果的に治療することが非常に困難です。
可能であれば、仕事以外でかかとの圧力から解放されて休むようにしてください。ストレッチや水泳など筋膜をしなやかに保つためのエクササイズを取り入れ、フットバス、ふくらはぎのストレッチ、クンゼアクリームなどの抗炎症製品を使ったマッサージなどのホームトリートメントを日課にしましょう。
足に気をつけて、できる限り荷物を降ろしてください！
著者について - Michelle Brass ND
自然健康産業で 25 年以上の経験を持つ Michelle は、他の人が自然の治療上の利点を受け入れるのを助けることに人生を捧げてきました。医療従事者としての彼女の時間を通して、彼女は数え切れないほどの伝統的および従来の治療法を使用し、クライアントに推奨してきました. Michelle はエッセンシャル オイル、特にクンゼア オイルの使用と宣伝に情熱を注いでおり、長年にわたって何千人もの人々を支援してきました。彼女は、日常生活でエッセンシャル オイルを使用することで、心、体、魂のバランスを整えることができることを知っています。彼女は忠実な顧客と常に新製品を試し、テストしています。
ミシェルの詳細については、彼女にアクセスしてください完全なバイオページ。
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参考文献
- ハーバード健康出版。足底筋膜炎の痛みを和らげます。 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Easing_the_pain_of_plantar_fasciitis . 2020 年 6 月 1 日アクセス。
- Beeson、P.足底筋膜症：リスク要因の再考。 https://doi.org/10.1016/j.fas.2014.03.003 . 2020 年 6 月 1 日アクセス。
- Jeswani T、Morlese J、McNally EG。問題の根幹をなす：足底筋膜病変。臨床放射線学 64 (9) 931-9。 2020 年 6 月 1 日アクセス。
- Cheung JT、Zhang M、An KN。立ち足の足底筋膜張力に対するアキレス腱負荷の影響。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16288943/ 2020 年 7 月 12 日アクセス。
- Csapo、R Maganaris CN、Seymour OR、Narici MV。実験生物学ジャーナル。筋肉、腱、ハイヒールについて。 https://jeb.biologists.org/content/213/15/2582 . 2020 年 7 月 12 日アクセス。
- Rosenbaum AJ、DiPreta JA、Misener D.足底のかかとの痛み北米の医療クリニック。 PP 339-52。
